Qual o seu Biotipo?

Treino e Dieta do Zyzz

Treino

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps 

Quarta-Feira: Costa

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Dieta

Refeiçao 1 - 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas
Refeiçao 2 - 300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral
Refeiçao 3 - 200g de atum com espinafre e macarrão integral
Refeiçao 4 - carne de canguru grelhado com vegetais
Refeiçao 5 - bife de canguru e couva de bruxelas
Refeiçao 6 - 4 ovos mexidos e salmão
Refeiçao 7 - 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.

#01 Músicas de Treino - Hardstyle

Hardstyle foi originado do Hardcore e consiste na fusão com o Hard Trance. Sua origem está nos Países Baixos, onde os primeiros eventos do estilo foram mantidos no fim de 1999, começando oficialmente no ano de 2000. O gênero é agressivo e varia de acordo com a localidade, seja alemão, holandês ou italiano. De forma em geral a música é rápida, consiste em 140 à 160 batidas por minuto.

Set List:
Coone feat. Zatox - Audio Attack
Zatox - A New Dimension
Showtek - We Speak Music
Neilio & Omegatypez - Streamrocker
Zany - World Belongs To You

Motivação e Musculação

"A dor é temporária, o orgulho é para sempre!"

"O fracasso é sucesso se aprendermos com ele"

"Você não pode se entregar, você tem que continuar. Você já está sentindo dor, já está machucado. Tire uma recompensa disso!"

"E se você desistir, a dor vai durar para sempre"

"Obcecado é uma palavra que os fracassados usam para descrever as pessoas dedicadas"

"Mas o que realmente importa pra mim, é que eu vou conseguir!"

O Legado

"Todo mundo um dia irá morrer e será esquecido. Encontre uma paixão, forme relacionamentos, não tenha medo de viver, e foda-se os que as pessoas pensam!"

Fuaaaaaaaaaaark!!!

Zyzz, O Pai da Estética

Aziz Sergeyevich Shavershian (24 de março de 1989 - 5 de agosto de 2011), mais conhecido pelo seu nome de internet Zyzz, foi um Fisiculturista, personal trainer, celebridade instantânea, stripper e modelo australiano, nascido em Moscou.

Zyzz acabou se tornando um fenômeno mundial e conquistou diversos seguidores pela internet após começar a postar vários vídeos de si mesmo na rede YouTube, a partir de 2007. A história de Zyzz era retratada como um jovem que sofria de uma magreza extrema, e que dedicou-se à academia para alcançar um corpo escultural. Em meados de 2011, Zyzz chamou a atenção da mídia após o jornal The Sydney Morning Heraldpublicar que seu irmão mais velho Said Shavershian tinha sido preso pela venda ilegal de anabolizantes.

Enquanto passava as férias em Bangkok, na Tailândia, Zyzz foi vítima de um ataque cardíaco dentro de uma sauna e acabou falecendo com a idade de 22 anos.

Aziz deixou um legado que é seguido por milhares de pessoas ao redor do mundo, as palavras ditas em seus videos inspiram uma geração denominada de "Geração Zyzz". Essa é a revolução!